Har du ont i nacken, ryggen eller annanstans på kroppen? Hjälper inte stretchningen fullt ut? Har du fått löparknä? Är du trött på dyr akupunktur och besök hos massörer och naprapater.? Då har du kommit helt rätt!
Man kan säga att foam rolling är en typ av själv-massage som stretchar muskler och senor, släpper på muskelspänningar samt löser upp ärrvävnader. En foam roller fungerar som så att man rullar en utvald muskel eller ”trigger punkt” på kroppen med foam rollern och på så sätt masserar och lägger 
tryck på muskulaturen. Genom att applicera tryck på specifika punkter på kroppen med en foam roller har du möjlighet att hjälpa till vid musklernas återhämtning och hjälpa tillbaka dem till sin normala funktion. Normal funktion innebär att dina muskler är elastiska, friska, och redo att prestera på ett ögonblick.
Köp din foam roller hos:
Fria returer, fri frakt över 499 kronor, prisgaranti och ett stort sortiment med 44 produkter inom kategorin.
Hur fungerar en foam roller?
Foam rolling är en typ av ”Self Myofascial Release”, eller ”SMR” som de senaste åren tagit resan från en mystisk teknik använt enbart av elitidrottsmän, tränare och terapeuter till att bli omåttligt populär hos människor på alla nivåer av träning och motion. Det ökar även blodcirkulationen och vilket gör musklerna mjukare. Ett starkt växande målgrupp är personer som sitter ned mycket i sitt arbete och får problem med ont i nacken, axlar och rygg. Här kan 30-45 minuter med foam rolling-övningar i veckan ge fantastiska resultat. En foam roller används för att öka rörligheten och ge mjukvävnadsterapi till kroppen. Effekter på kroppen liknar de efter en djup vävnadsmassage och hjälper till att förebygga skador. Många atleter och idrottsmän ser även en förbättring av prestanda sedan de börjat använda foam rolling i deras återhämtning då den ger ökad flexibilitet och minskade muskelspänningar. Ett bra komplement till en foam roller är massagebollar, som du enkelt kan använda framför tv:n eller på kontoret under tiden du jobbar. Glöm inte att en foam roller är ett verktyg för återhämtning och att må bättre. Det finns en orsak till besvären man upplever och det är viktigt att komplettera foam roller med uppbyggande träning med hjälp av t.ex. en balansplatta.
Hur använder man en foam roller?
Är man ny till foam rolling är best practise att starta med kortare rullningar på ett område kring 10 cm och helt enkelt hitta och trycka på ”trigger punkter” som ömmar. Det är viktigt att komma ihåg att kan foam rolling vara smärtsamt om man är ny eller är väldigt spänd. Det är även vanligt att se lite blåmärken efter att ha använt roam rollern men ju mer man använder den ju mindre ont gör det. Man kan rulla med foam rollern på ut/in/fram- och baksida lår, rumpa, nacke, rygg, lasten och vader. Vanligtvis rullar man på ett område långsamt fram och tillbaka och hittar man ömma punkter (triggerpunkter) kan man hålla där i 30 sek-1 minut för att få spänningarna att släppa och lägga sig. Vi har samlat de bästa övningarna med bilder och instruktioner här
Vilken foam roller ska man köpa?
Det finns en rad olika typer av foam rollers. Förutom olika längder, tjocklekar och fasthet så finns det helt släta foam rollers och dem med triggers på. De senare är t.ex bättre för dig som vill attackera ömma triggerpunkter mer direkt. Valet av foam roller handlar även syftet med din foam rolling. Ska det användas mest till massage eller även till saker som rörlighetsträning eller balansträning? Eller vill du helt enkelt ha en som funkar till det mesta? Vi har en lista där vi samlat de bästa på marknaden efter syfte samt var du kan köpa din foam roller snabbast och billigast. Du hittar den här. Men när det gäller utbud av foam rollers får vi nog säga Sportamore är bäst. De har olika typer och prisklasser, sen har 365 öppet köp och 30 dagars (!) prisgaranti också vilket gör att man kan komma billigast undan där.
Saker att tänka på innan du köper din foam roller
Gänget på escapefitness.com har sammanfattat fyra bra punkter att tänka på innan du köper en foam roller.
Vilken typ av foam roll ska jag använda och när?
• Hård: För en djupvävnadsmassage eller core träning
• Mjuk: För yoga, pilates och stretching.
• Korta rullar: Lätt för PTs att bära runt, lättare att hitta de problematiska delarna på kroppen
• Lång: Perfekt för pilates och yoga. Ett hjälpmedel för balans och stabilisering på grund av sin längd.
Vilket material är rätt för mig?
• Syntetiskt skum: Slipfri yta och mycket lätt att rengöra. Byggcellen tillåter en grad av ”ge” samtidigt som de ser till att de håller sin form.
• Polyuretan: Ett steg upp från syntetiskt skum .Polyuretan har en fastare och mer hållbar konstruktion. Lätt att rengöra och polyuretanbeläggningen kommer att förbli hygienisk även vid intensiv användning eftersom det inte absorberar svett eller smuts.
• EVA: Tillverkad av mindre skum än traditionella rullar. Denna miljövänliga EVA-rulle är lätt att rengöra och lättare än andra skumrullar tack vare den ihåliga mitten.
Ska jag köpa mer än en typ av foam roller?
Om du ska göra djupvävnadsmassage, yoga och/eller stretching behöver du både en mjuk rulle och en hård foam roller. Detta hjälper dig att gå från en mjuk till en hårdare massage vilket är viktigt ur SMR-synpunkt.
Underhåll?
Skumrullarna är mycket lätta att rengöra. För att skydda dem mot slitage ska de användas på ordentligt underlag.
Massor av foamrollers på nätet till bra priser!
Vad tyckte du om sidan? Hjälp oss att bli bättre!